🗺️ 쉼과 걸음 (Rest & Step) 전체 사이트맵
https://reststep.xyz 내에 구축된 모든 인터랙티브 멘탈 케어 워크벤치, 16편의 신경과학·인지행동치료(CBT) 심층 아티클, 이용 매뉴얼 및 정책 페이지로 한눈에 이동할 수 있는 전체 디렉토리입니다.
1. 핵심 인터랙티브 셀프케어 스튜디오 & 가이드 (6개 페이지)
- 홈 — 통합 멘탈 케어 워크벤치 (/) : 마음 쉼터 공감 문답, 10초 마이크로 퀘스트, 번아웃 회복 지수, CBT 리프레이머 통합 스튜디오
- 미주신경 호흡 리셋 & HRV 바이오피드백 타이머 (/breathing) : 4-6 공명 호흡, 4-7-8 진정 호흡, 박스 브리딩, 스탠퍼드 생리적 한숨 타이머
- 12문항 다차원 번아웃 & 자율신경 정밀 진단기 (/burnout-test) : 소진·브레인포그·무쾌감·수면 4대 하위 척도 분석 및 리포트 생성
- CBT 10대 인지 왜곡 판독기 & 사고기록지 워크벤치 (/cbt-workbench) : 5단계 소크라테스식 질문 기반 사고 재구조화 및 로컬 기록장
- 행동활성화(BA) 에너지 맞춤형 10초 퀘스트 & 뽀모 스튜디오 (/quests) : 배터리 잔량별(0~100%) 퀘스트 카탈로그 및 JSON 백업
- 통합 이용 가이드 & 신경과학·CBT 방법론 매뉴얼 (/guide) : 상향식·하향식 회복 파이프라인 및 아침·오후·야간 루틴 매뉴얼
2. 회복 과학 & 멘탈 웰니스 심층 칼럼 아카이브 (허브 + 16편 전문)
- 📚 회복 과학 칼럼 전체 아카이브 허브 (/articles)
- 1. 번아웃 증후군과 뇌과학: 편도체 과활성화와 10초 마이크로 브레이크의 신경생리학적 기전
- 2. 미주신경(Vagus Nerve)과 호흡의 과학: 날숨을 길게 내쉬어야 하는 자율신경계 메커니즘과 HRV 회복법
- 3. 인지행동치료(CBT)와 생각 리프레이밍: 무기력을 악화시키는 10가지 인지 왜곡과 자책 멈추기
- 4. 무기력증과 번아웃의 4단계 회복 로드맵: 다미주신경 이론 기반 에너지 잔량별 맞춤 셀프케어
- 5. 행동활성화(Behavioral Activation) 치료와 도파민 회로: 의욕이 없어도 10초 행동이 먼저여야 하는 뇌과학적 이유
- 6. 다미주신경 이론(Polyvagal Theory)으로 본 만성 무기력: 왜 우리 몸은 스트레스 끝에 '강제 동면(Dorsal Shutdown)'을 선택하는가
- 7. 브레인 포그(Brain Fog)와 전전두엽 피로: 만성 스트레스가 기억력·결정력을 마비시키는 기전과 인지 디톡스 프로토콜
- 8. 자기비난 vs 자기자비(Self-Compassion): 자책이 코르티솔을 폭발시키고 옥시토신 회복 회로를 차단하는 이유
- 9. 수면 부채와 HPA 축(시상하부-뇌하수체-부신) 기능 부전: 자도 자도 피곤한 번아웃 수면 장애의 생리학과 회복 루틴
- 10. 알로스타시스 과부하(Allostatic Load): 보이지 않는 미세 스트레스가 신체 면역계와 자율신경계를 마모시키는 과정
- 11. 결정 피로(Decision Fatigue)와 초미세 습관 설계: 방전된 뇌의 에너지를 아끼는 환경 설정과 10초 행동 공학
- 12. 무쾌감증(Anhedonia)과 보상 회로 리셋: 아무것도 즐겁지 않을 때 도파민 수용체 민감도를 회복하는 감각 음미 훈련
- 13. 감정노동과 공감 피로(Compassion Fatigue): 타인을 돌보다 소진된 사람들을 위한 심리적 경계 설정과 정서적 디커플링
- 14. 신체 기반 긴장 이완(Somatic Tracking): 굳어버린 승모근·턱관절·횡격막을 풀어 뇌에 안전 신호 보내기
- 15. 디지털 과자극과 팝콘 브레인 회복: 침대 위 숏폼 스크롤링이 번아웃 회복을 방해하는 신경학적 이유와 파노라마 시야 휴식법
- 16. 수용전념치료(ACT)와 심리적 유연성: 부정적 감정을 통제하려는 싸움을 멈추고 가치 중심의 작은 걸음 내딛기